第五十四章 防守训练 (第2/2页)

的斗志都很高昂，再加上那只猴子在场边不停地对我们进行嘲讽、恶语相向，使得大家打得都很拼命，誓死不能被那只猴子看扁了。所以导致大家体力透支，肌rou酸痛，到了今天中午都没有恢复过来。宝儿没有办法，只好先组织我们进行慢跑和一些简单的热身运动。

    ＂今天开始，我们要进行防守训练，做好防守可以说我们就赢得了一半的比赛。当然，防守训练的种类也很多，有攻守转换防守训练、人盯人防守训练、脚步动作训练、区域联防训练、全场防守训练、一对一防守训练、抢篮板球训练、防守中锋训练、防守掩护训练、交换防守训练这几种。＂宝儿说。

    ＂啊？这么多啊？还有不到两个月的时间，咱们能学完吗？＂张青说。

    ＂是呀，就算能学完，那也是囫囵吞枣，样样懂样样松啊。＂孙志说。

    ＂这个我也知道，但我还是坚持宁可慢不可滥的原则，不能急于求成，一定要打好基础。按老规矩，咱们还是先从基础的做起，防守步伐和防守动作。先说篮球防守基本姿势。防守的基本姿势为两腿前后开立，前脚的脚跟和后脚的脚尖在一条平行线上，膝关节弯曲。我们经常讲重心下来，不是让球员弯腰，而是屈膝。背要直，双手张开，后脚同侧的手略向上抬起，防止对手传球，而另一只手则向下侧伸，防止对手运球变向。＂宝儿一边详细地描述着，我们也都在根据宝儿的描述认真地做着动作。宝儿不时地上前对我们的动作做着纠正和指导。实话实说，我们五人当中做的最规范的还要属夏雨，一看他的动作就会感觉到他的与众不同，动作标准，扎实稳定，可以说不愧为我们当中唯一受过一些专业训练的人，他也被宝儿树为我们四个人的榜样。

    在大概熟悉了动作要领之后，宝儿让我们停了下来。

    ＂接下来要说的是防守脚步训练。和进攻一样，如果想将防守效果发挥到极致的话，我们除了要有正确的防守姿势，也要配上灵活的防守步伐。

    防守的基本移动方式是滑步--跑--滑步。对于滑步动作而言，初期练习时一定不能在滑步的过程做并步的滑步动作，正确的防守姿势应该是：宽即膝宽、手宽；低即重心低。滑步时应保持两膝分开，不能有迈、蹬、滑、并的动作。膝盖没有并腿的阶段。脚的动作应是前脚做，由脚跟到脚掌再到脚跟不停的连续动作，后脚蹬地使人体向前移动。这样的滑步能在移动中始终占据较大的防守面积，保持身体重心的稳定与平衡。＂＂哇塞！宝儿，你掌握的理论知识真多啊！＂张青又开始拍马屁了。

    ＂不比九班的赵琳宵差。＂这次连夏雨都赞不绝口。

    ＂按我说的动作继续练习！不要分散注意力！还有......我本来就不比赵琳宵差！＂越捧她还越来劲了，居然从兜里掏出一个哨子。

    ＂大家列队，以我哨音为口令，做向左前、右前、向后滑步，一组三十次，记住我刚才要求的动作要领，膝宽、手宽，压低重心，配合刚才训练的上肢动作，好！现在我们开始做第一组......＂在做完三组之后，宝儿宣布停止训练。我五人十分好奇，就这点儿运动量？这不是宝儿的作风啊？太仁慈了。

    ＂大家集合！＂宝儿命令道。我们齐刷刷站成一排，等待宝儿训话。

    ＂今天的训练就到这结束，由于我今天理论的东西讲得太多，加上演示和指导，占用了大家不少的时间，导致了......＂宝儿顿了一下，诡异地看了我们一眼后，转身就跑，边跑边喊：＂还五分钟上课，不想迟到的快跑啊！＂＂啊！＂我们五个人同时发出一声惊叫，也撒腿向校门口跑去。

    ＂来得及吗？迟到会罚站的！＂＂拼命吧，能怎么办？＂＂就知道她没那么好心！＂＂我不行了，喘不上气啊！＂＂救......救......救......救.......救......救命啊！！！！＂[本书首发来自17k小说网，第一时间看正版内容！]

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