65.很普通的日常训练上 (第2/3页)

跑步机，两个宝可梦也不傻，李飒随便教教他们就知道怎么玩了。

    李飒装出一副专业人士的样子，拿手指指点点：这样，这样，再那样，最后哪样，懂了吧。

    卷卷耳两眼放光嘴角上扬：懂了！

    多说几句，你要是单纯上健身房跑步，除非家里有钱、乐意、享受、必须花钱知道心疼才能运动，不然别糟钱办那个烂卡，单纯跑步在哪不是跑，公园野地里再带上狗瞎窜的感觉可不是健身房那破空调配烂机子能比的，我在外面遛大型犬基本溜达一个小时起步（真遛狗，德牧还好，聪明有数，不会跑太快，他知道跑慢点让你跟上，大灵缇那种逼东西你没盯着它眨眼就窜没影了，钻树林子里跑一次几乎必定白狗变红狗，把自己身上划几十道口子满身是血，这玩意跑的太快了硬草叶子都能给它皮割开。小时候一帮子人在外面一玩就是半天，现在不行了，累的慌），遛中小型犬也是半小时起步，检验一个遛狗人是否优秀的标准就是看他能不能把狗给遛累，但在健身房跑十分钟就不想跑了，没劲儿。

    李飒通常是小跑2公里，跑多了浪费体力，不如把力气花在重点上。小拉达2、3公里也差不多，至于卷卷耳，兔子当然不会像李飒那么少那么慢，俩腿刚蹦哒几下就开始猛的加速，不会调速的二傻子直接从跑步机上窜了出去，“咚”地一头载到墙上，还好没撞到人或者设备，不然就李飒那点经济能力非的大学四年全吃了土。

    卷卷耳：歪歪歪！我以头抢壁第一时间惦记你点破钱！你根本没关心我是吧！

    “你可是宝可梦，动画加电影破千集了才死过几个宝可梦（请不要加上动不动就死人死宝可梦的特别篇漫画）？怎么会因为撞墙受伤呢？”

    (▼▼)：你tm动漫看多了还是咋滴，这里是小说啊小说！sb作者都写死好几只宝可梦了你还搁这做梦呢！

    2公里对于肥宅说多不多说少不少，对经常运动的人和宝可梦来说啥也不是，几分钟就跑完了，刚好身体热起来，准备拉伸。

    卷卷耳跳起来指着跑步机上的显示屏喊到：我跑了十公里，全程冲下来的！怎么样！我强不强！

    “你？你是个伞兵，妈的热身热身，你是不是理解能力有问题啊跑那么快（把机子弄坏怎么办），跑完你还有劲练？”

    哼，弱小的人类，不要试图用尔等卑微的见识来质疑强大的卷卷耳。

    热身没啥玩意可说，跟咱们从小到大上体育课做的差不多，活动手腕脚踝，把关节韧带充分活动开，动动肘，两个胳膊同方向反方向转几个大风车，转转膝，蹲几下，扭扭腰胯，冬泳怪鸽步 猩猩挠头式活动肩，摇胳膊同时摇身子，原地/前进高抬腿，脚后跟踢屁股，一前一后拍脚底板子，团身跳、分腿跳（乔丹标志性动作），交叉步配合出拳扭肩扭胯等等等等，注意一定要把动作做充分，一般十分钟就行，让身体热起来微微冒汗这种程度就够了。

    接着五分钟拉伸，把关节韧带的大肌rou群充分拉伸开来，这样不易受伤，训练完之后也要拉伸，让高强度训练后的肌rou关节韧带舒展缓解，有利于休息和恢复。

    动作也很简单，正/侧压腿，体前屈（手掌跟着地O不OK），摸不到地就分开腿，边转体边摸，大幅转体拉伸腰胯的动作包括瑜伽等太多太多了，没有什么严格规定，只要动作作对啥saocao作都可以上。

    十分热五分拉，谁不干是傻逼。

    “OK热身完毕，开始干正事。”

    稍等，我先划个船，健身房的各种“刑具”里也就划船机、战绳和助力单双杠好玩点，其他的都没有乐趣，太过于折磨，玩的时候记得唱首《让我们荡起双桨》，让你获得畅游北海公园的快乐。

    卷卷耳：别nm玩了！不是你说要带我训练吗！

    “这么认真干嘛，以后你天天来还在乎这点时间，肘，让你见识见识普通的不能再普通的训练。”

    皮神不在，李飒当道，工具人指着一排排训练器械：“喏，看到没，咱们今天先玩玩力量。”

    格斗界有条真理：不练力量是sb。

    必须嗯造，玩拳击的一般一周一次就行，我则喜欢一周两次使劲儿造，一些人总误导新人说什么拳击不能撸铁，哦？我是猪？

    注意这里说的撸铁指力量训练，远古时代的人没有现代的条件设施，加上当时的健身健美发展不完善，所以他们不提倡撸铁，现代生活好了条件够了，你不撸铁哪来的力量，像李飒这种力量基础差的更应该练，只不过方式不同。

    这里提一下健身健美，健身健美的追求肌rou纬度、整体比例及美感，强调孤立训练，让每个部位的肌rou像水泥一样填充起来，同时精雕细琢，打造人形雕像。

    拳击则是追求爆发力敏捷度以及耐力程度等，最重要的是讲究全身肌rou参与（更像街健），上肢以投掷类力量训