第五章 特训 (第1/2页)

    解散队伍后，于教练让陆铭跑了次一百米，以方便制定训练计划。

    通过观察，于教练对陆铭，道：“你的起跑姿势不规范，而且反应时间偏慢，大概在0.25秒左右，大腿力量不够，导致你的爆发了不行，通过这个暑期，我们这些问题改善一下。”

    起跑线去，陆铭蹲在起跑器上，于教练边矫正他的姿势，边道：“身体的重量要均衡的落在两手、前脚和后膝关节之间，而不是全部的落在双手。

    预备的时候，你的重心要往后移点，大概距离起跑线15-20厘米，就这这个位置。膝角不是越小越有利于起跑时候的蹬伸，大小腿之间最佳的角度，前腿膝角约为90-100度，后腿膝角约为110-130度，就是这样。

    你现在虽然感觉很难受，但习惯后，对于你的提升速度有很大的帮助，今天你就练习起跑，中午吃饭的时候我来查看一下你的练习成果。”

    教导好陆铭起跑姿势，于教练开始教习下一位运动员，现在是暑假期间，于教练给教练组的其余体育老师放了几天假，因此这几天所有的运动员都要他来教习，因此非常的忙，整个人一只在cao场上转悠。

    半天的时间，陆铭都在练习起跑，在炎热的太阳暴晒下，已经有点白皙的皮肤，重新变成了小麦色。起跑器前的巴掌大地方被汗水浸湿，整个人如水中捞出来一样。

    吃午饭前，陆铭在于教练的注视下，做了一遍起跑动作。

    于教练满意的点点头：“很好，虽然还有一些瑕疵，但你的领悟能力很强，刚开始练习就能做到如此的程度，不容易，先去吃饭吧。”

    市一中的食堂大而宽敞，四周都是玻璃，在吃饭的时候，可以清晰的看到外面的风景。

    午饭是一根鸡腿，一份西红柿炒蛋，一份rou丝炒竹笋，一个鸡蛋。比陆铭初中食堂的饭菜不知好了千百倍。

    吃好午饭，就是回宿舍午睡，到两点的时候再去cao场训练。

    独自一人回到宿舍，先把洗漱用品放进卫生间，然后洗了个澡，拿出电子手表，调好闹钟，就爬上床开始午睡。

    被子是学校统一发的天蓝色军训被，于教练申请后，提前从仓库内，拿出来给陆铭使用，躺在床上能闻到一股棉花的味道。

    电子手表一到时间，就发出滴滴声，把睡梦中的陆铭叫醒。

    陆铭睁开双眼，掀掉盖在肚子上毯子，穿上衣服，进入卫生间洗了把冷水脸，然后拿起钉鞋向cao场走去。

    在cao场上，于教练正在教导同为新生的章初筠，空荡荡的cao场上只有他们两个人。陆铭暗自咂舌，人家训练可真拼命，怪不得是省记录的保持着，取得如此耀眼的成绩，离不开艰苦的训练。

    换好钉鞋，陆铭开始热身，等身体完全活络后，才开始准备练习起跑。这时陆陆续续的运动员进入cao场，大部分人都哈欠连连，懒洋洋的坐着热身运动。

    “又错了，睡个午觉怎么都忘了个一干二净。”不知何时，于教练走了多来，看到陆铭及其不标准的起跑动作，道。

    陆铭傻笑的抬起头看着于教练，开始回忆起上午教导的内容，改变姿势，但每次于教练都是无奈的摇头。

    “你先站起来，黄安，你过来。”于教练向正在慢跑的黄安喊道。

    黄安一路小跑过来，满脸疑惑的看着教练。

    于教练指着起跑器，道：“你做个起跑动作给陆铭看一下。”

    “好的，教练。”

    黄安蹲在起跑器上，做了一组起跑动作，动作很流畅，尤其冲出去的那刹那，速度明显比陆铭开了多。

    “看清楚了吗？”

    陆铭点点头，重新蹲在起跑器上，回想一下后，摆好预备时的动作。

    “角度太小稍微大一点，对，就是这样，跑。”

    等冲出去的陆铭，跑回来，于教练继续道：“记住了，跑的时候，双手离地的时候，双脚要同时用力，你是先双手离地，然后在双脚用力，这样会损失时间和减慢你的冲出去的速度。”

    “再来一次。”

    就这样，真个下午的时间，于教练都在教陆铭起跑，而陆铭则是被骂了一个下午，他的起跑动作，时而标准，时而差的离谱。

    到吃晚饭的时候，于教练还是不满意陆铭的起跑动作，主要是稳定性太差了，但比他刚开始的时候，已经好了很多。

    整个下午，都在做起跑动作，蹲的双腿都麻木了，手指尖一只按在塑胶跑道上，上面坑坑洼洼，一片通红。

    吃过晚饭，就是大家的自由活动，陆铭回宿舍后，洗了个澡，换