65.很普通的日常训练上 (第3/3页)

练为主，下肢以跳跃类训练为主，追求放松状态下的爆发力与耐力，让肌rou像弹簧一样充满弹性。

    水个小知识，拳击手的肌rou是软的，美国有句老话叫：穆罕默德阿里的肌肤比玛丽莲梦露还要光滑。

    霍利菲尔德当年来中国时，群里有位老哥（按年龄该叫叔叔大爷）在体育馆摸过人家胳膊，据说“软的和棉花一样”。

    力量训练会导致不可避免的肌肥大效应，无论爆发式的还是健美式的，但几乎不会出现死肌rou阻碍灵活，因为不长期专项训练根本练不到健美运动员那么大，能坚持锻炼的人本就少之又少，要是随随便便就能练成大只佬，那些流血流汗的专业人士还有啥脸面见人。

    并且撸铁不代表就为了增长肌rou围度。肌肥大训练、爆发、和肌力训练都是有差别的。站立拳手的撸铁一般是以练爆发力为主，摔跤手的撸铁是爆发和肌力训练，健美撸铁是肌肥大训练。就像一些健美的做三大项比不过体重比他们小的练力量举的，撸铁范围太广，还是得划分来谈。

    但凡是玩格斗的都涉及几个非技术性训练：爆发力训练、绝对力量训练、增肌训练、耐力训练。

    四种训练方式和针对指标都不一样的，需要借助器械的主要是1-5rm的绝对力量训练和6-12rm且多组数增肌训练。一般格斗运动员肯定会练绝对力量，但占比也看什么种类，因为规则打法问题侧重点各不相同，比如拳击运动员一般也就一周一次深蹲，占比小，而摔跤和mma运动员绝对力量训练占比就大的多。

    如果你保持一个量级，特别是小量级，那你完全可以不做肌肥大训练，做做爆发力训练就行了，除非你要增重，那增肌训练肯定要做的，但是这种增重的训练方式并不是拳击的专项训练，而是增加你肌rou量的一种训练方式，练增肌的教练会告诉你怎么避免用爆发力，和拳击的快速动作玩杠铃和俯卧撑正相反。

    举个梨子：霍利菲尔德原本是打次重量级的，在次重无敌之后升级进入重量级，不惜花重金聘用健美八冠王李哈尼（总共就只有两个八冠王）帮助自己增重，用学自苏联和保加利亚的一种训练方法让他提高出拳速度和出拳力量。

    （不过有很多人怀疑老霍跟着健美大佬用了类固醇，0607年兴奋剂查处事件中还被质疑购买生长激素，他的心脏病和肝炎有可能是用药导致的，但到现在都没查出来，所以只能怀疑）

    泰森被“鳄鱼”史蒂夫芬奇边哄边激励着训练时，霍利菲尔德在深山进行了17周的训练，泰森本以为自己赢定了，25比1的赔率的啊，霍利年纪大了，患有重度肝炎还有心脏病，已经输了好几场比赛，近期赢的比赛表现也不好，泰森出狱后打的比赛全是轻松KO对手，这怎么输？

    “可是当他（霍利）走上拳击台时，他看上去就像歌利亚一样强壮。”——《永不后退》（泰森自传）

    在1992年11月霍利菲尔德输给里迪克.鲍时，霍利菲尔德体重205磅，比鲍轻30磅。经过几个月的训练，体重增加到217磅，比上次重了12磅。霍利菲尔德已用事实向人们证明了力量训练对于任何项目的运动员都是有必要的。而体重的增加却没有使他减速，他出拳有力，和以前相比简直是判若两人！（个人感觉没有多大区别，就是视觉上稍微更有冲击性，次重的老霍是完美的六边形战士，重量级的老霍最大短板就是重拳，单拳不行，但组合拳牛逼的不行）

    霍利菲尔德曾对采访的记者说：

    1987年最初的力量训练，对我很有帮助，能够提高我的强度、耐力、平衡性和爆发力，增强了我必胜的信心和勇气。

    1989年我接受了李哈尼的训练，他给我做了最好的安排，虽然力量训练与拳击训练十分不同，但两者可以互补。我做较多的爆发力训练，提高岀拳的力度，对我的拳击大有好处。

    过去有个说法，认为力量训练常常使人的肌rou发硬而失去柔韧性和灵活性，柔韧和灵活是拳击比赛中不可缺的重要因素。现在人们认为，只要采用正确的训练方法还是能处理好两者关系的。

    西南某省队副队长就贼爱做力量训练，壮的跟个牲口似的，他们队里就他一个准备进军职业的，全国比赛里一个勾把对面胸骨干裂，粗生，这还四愣吗。

    总之还是那句话：你的身体是为自己的需求服务的。

    健身健美肌rou肌浆肥大，拳击肌rou肌纤维发达，各取所需而已，可总有一些懂哥吹什么死肌rou活肌rou，这又不是那些懒狗鸡鸭做手术塞假体，都是活生生的人身上长出来的rou，还nm死肌rou，是不是要人家的rou从身上跳下来给你两个大嘴巴子再骂上几句才算活肌rou？

    像李飒这种业余爱好者，两个都玩完全不碍事，一般健身的或多或少都练点格斗，练格斗几乎全都撸铁，自己高兴就好。