第五十章基功训练 (第1/2页)

    第五十章基功训练

    爹爹走了！郑阜南鼻子一酸，眼泪止不住就流了下来。老张头虽然是自己的干爹，没有亲缘关系，可是，老张头对自己就像亲爹爹一样，问寒问暖关怀备至，你有什么事，他就会毫不犹豫地全力以赴给你去办。人常说滴水之恩当涌泉去报，爹爹在郑家最困难的时候出手相救，帮助郑家解决了红薯问题，别小看了红薯，就是它拯救了郑家，让郑家从此过上了小康生活。赠人玫瑰手留余香，老张头就是赠送玫瑰之人，广布善缘救人于危难之时。现在，郑阜南不光有一个亲爹爹疼爱自己，还有一个干爹爹关心自己，自己的生命里从此又多了一个关爱自己心疼自己的亲人！

    郑阜南回到私塾，心里空荡荡的，爹爹一走，自己感到很孤独。她有点想家了，她决定最近私塾放假的时候，回一趟家。清明就要到了，孙老师要给学生放两天假。

    郑阜南跟着钱穆生苦练基本功，已经有一段时间了。可是钱穆生跟郑阜南说好的，给她介绍一位师傅到现在也没有着落。郑阜南几次问他，把钱穆生问得不好意思，只是说再等等，郑阜南就问他，到底要等多久？钱穆生就说，快了快了，弄得郑阜南也不好意思再向他开口。不过钱穆生这个小师傅教的很认真，一招一式，一板一眼，还像那么回事。

    钱穆生说，武术基本功按人体的身体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。先说说肩部功夫，也就是肩膀上的功法。练习肩部功夫主要为了以后学习各种掌、拳类功夫打下牢固的基础。因为肩部功夫可以增强肩关节韧带的柔韧性，是肩膀更加有力量并且能够提高上肢的转环、灵敏等能力。通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑。

    压肩时，面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部。肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。肩压至极限时，耗肩片刻。压肩与耗肩交替进行。压肩时尽量沉肩，直臂。

    吊肩时，两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松。双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。双腿下蹲，胸部直立，逐渐减轻腿的支撑力，做向上吊肩动作。两脚尖虚点地，做吊肩动作。两手紧握横杠，抬头，挺胸，沉肩，直身。

    握棍转肩时，两脚开步站立，身胸挺直，两手握棍于体前，两手距离与肩同宽，两臂下垂于腹前，目视两手。然后上举绕至体后，再从体后向上绕至体前。动作要求两臂始终伸直，两手握棍的间距不变，两手距离要合适，转动时两臂伸直上举。先做双人徒手的压肩练习。握棍转肩时两手间距离可稍宽些，然后逐渐缩短两手距离。放宽两手间距，要求直臂上举并同时过肩。

    绕肩时，单臂绕环两腿成左弓步站立，左手放于左侧，右臂上举伸掌于右侧。右臂以肩关节为轴，由右上方向后绕环。右臂由后下方向前方继续绕环，然后再向相反方向绕臂。要求左臂要自然，沉肩，右臂要伸直，放松，划弧环绕要自然圆活。一臂伸直，肩放松，绕环时贴身划立圆。绕环时要力求动作连贯，劲力顺达，肩关节放松，勿求快速。两臂交替练习，协调发展。慢速练习，肩部放松，臂贴身绕立圆。双臂绕环时，两脚开步站立，两臂伸直上举与肩同宽，手心相对，左臂下垂于左大腿外侧，然后向前、向下、向后绕环;右臂上举，然后向后、向下、向前同时绕环。两臂伸直绕立圆，肩关节放松，以腰带臂做动作，目视前方。放慢动作练习协调性，当两臂反方向绕至体前、体后时应在一条直线上，下落时应同时擦腿，上举时手心相对。逐渐加快速度，左右交替做反方向的绕环练习。两臂出现顺方向转动时，停止运行，可向反方向拨动另一只手臂，要强调以腰带臂用劲。

    仆步抡拍时，两脚开立，左臂屈肘手背在左腰间，右臂伸直手高与肩平。身体左转，右臂在体前由下向左，经头上向右抡臂绕环，左臂伸直由下向左，两臂成一直线，以肩为轴，用腰带动手臂;身体右转，左臂经头上由右向左抡臂绕环一周，右臂在体后由下向左，经头上向下拍地，同时重心下蹲呈左仆步。右侧动作相同，方向相反。慢速抡臂，以腰带臂。逐渐加速，两臂交替练习。左右转腰充分，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时贴近腿。

    俯卧拉肩时，练习者上体前俯，两手直臂扶地，间距与肩同宽，两腿并拢伸直，两脚的前脚掌着地。两臂胸前屈伸，上体向前，向后反复移动