生存心理学 【九秋风露译】 (第3/3页)
时会逃避一些他无法掌握的事情）。如果士兵能适当约束和引导同挫折感或生气有关的情绪的激烈程度，他就能够有效的面对生存的挑战。如果士兵不能适当的控制他的怒气，他就会浪费很多活动的精力，而每一点精力无论对他还是周围的人的求生机会都是很重要的。
沮丧 实际上，当面对生存困境的时候，很少有人会不难过，至少暂时的。当这种难过加深时，我们就叫做沮丧。沮丧是跟挫折感和生气是非常接近的情绪。一个没有达到目标，遭到挫折的人，会越来越感到生气，而生气也不能帮助他成功的时候，挫折感就加深，于是行成在生气和挫折感之间的一个破坏性循环，直到他身心疲惫，一个人到这种程度的时候，他就会开始放弃，他的注意力从“我能做什么”向“我什么也做不了”转移了。沮丧就是这种绝望心理的一种表现。暂时的难过悲哀，无可责备，多想想你的爱人，你热爱的生活，重回人间的感受，这些想法实际上都能给你不断努力的欲望，和继续多活一天的决心。相反的，如果你放任自己沉陷于沮丧的心理中，它将消磨掉你的所有意志，以及更多对你生存非常重要的情绪。所以抗拒沮丧心理对每个士兵都是非常必要的。 孤独和烦闷 人，是群居动物，就是说，人喜欢和其他同伴在一起，一般情况下，极少有人喜欢孤独索居。你也意识到了，在生存环境中，任何人都无差别的会遇到孤立的情况，这并不是坏事，孤独和烦闷能把你认为只有别人有的品质在你身上表现出来，你自己的想象力和创造力的程度会让你感到惊讶，当你必须自己去做的时候，你会发掘出一些隐藏的天赋和才能。更有甚者，你会进一步发现你从未知道的自己所拥有的力量和坚韧。相反的，孤独和烦闷也能成为沮丧的另一个源泉。所以一个士兵无论是自己求生，还是和他人一起，你都必须想办法使你的大脑不断的工作，另外，你必须提高自给自足的独立能力，你必须相信自己的“独自前行”的能力。 内疚 在生存环境中，很多事情是突如其来的，也是非常惨痛的。一起意外事故，或一次军事任务，都可能会有人丧生。你可能是唯一的，或者少数幸存者之一。当获救的同时，你会为其他的不幸身亡者而悲痛，同伴的遇难，自己的幸存，有时会自然产生一种内疚。这种内疚感如果运用得当，也能鼓励幸存者更努力的生存下去，他们会坚信，他们的幸存必定是有着更重要的生存意义。有的时候，幸存者是为了继续完成死者的任务而生存着，无论你给自己什么样的理由，不要让内疚的感受影响你的生存。谁放弃了他们的生存机会，等于一事无成，这种举动才是最大的悲剧。 准备好你自己 你的任务就是像士兵一样生存下去。正如你看到的，你将会感受到一些思想和情绪，它们可能对你有益，可能使你失败。恐惧、焦虑、生气、挫折感、内疚、沮丧、孤独，都可能会造成许多的生存压力。所有的这些反应，利用得当的话，能有助于提高士兵的生存可能性。这些反应能促使士兵更加重视训练，受到恐吓时，奋起反击，积极保障给养和安全，同其他士兵之间彼此信任，努力争取最大的胜算。如果求生者不能很好的控制这些反应，他们就会停滞不前，而不是振奋精神的去努力。被自己心中的恐惧所压倒的士兵，在身体的屈服之前，心理早就已经败北。 记住，这些都是每个人自然的生存反应，在出乎意料的生存情况下，不可能每个人立刻就开始生死搏斗。面对非自然的状况，不要害怕你的这些自然反应，准备好你自己，去控制这些反应，它们将会为你服务，最终，作为一名美国士兵，你将会荣耀而尊严的活着。 这种准备，还包括确保你在生存环境中的反应，是有建设性的，而不是破坏性的。那些英雄的、勇敢的、自我牺牲的生存挑战的例子，数不胜数，如果你能给自己做好准备，这些品质也将会体现在你的身上。 下面的一些分析，可以帮助你做好生存的心理准备。通过这本手册的学习和参加生存训练，你会有更好的生存状态。 了解你自己 通过训练，家庭和朋友，你可以逐渐发现你的内在性格，然后加强你擅长的能力，发展你觉得有必要发展的能力。 预估恐惧 不要假装你不会恐惧，想想如果被迫独自生存，什么是最令你害怕的，然后在相关的方面训练自己，目的不是要根除恐惧，而是树立你能战胜恐惧的信心。 实事求是 不要害怕对处境做出真实的评估，实事求是，不要按自己想象的去估计，可以在真实评估后，给予希望和期待。如果在生存环境中不切实际的妄想，最终等待你的只能是失望。记住这句名言：“抱最好的希望，做最坏的打算。”调整对出乎预料的好运带来的惊喜，显然要比调整对突如其来的厄运带来的烦恼心情要容易得多。 采纳积极的态度 学会发现每件事情潜在的积极因素，寻找积极因素，不仅可以提高士气，也能极好的锻炼你的想象力和创造力。 提醒你自己什么是危急关头 记住，生存心理的准备不充分，将导致一些不良反应，例如沮丧、粗心大意、漫不经心、失去信任、优柔寡断、在身体还没屈服前心理就已经崩溃。危机关头就是你和依赖于你的其他人的生命在此时被你掌握。 训练 通过军事训练和生活体验，从今天开始准备应对残酷的生存。在训练中演示你的技能可以增加必要时能够随时使用这些技能的信心。记住，越真实的训练，越能减少在现实生存中被压倒的可能性。 学习控制压力的技巧 如果人没有经过很好的训练，没有面对任何情况的心理准备的话，在压力下，他们很可能会惊慌失措。虽然我们不能控制我们要面对的生存情况，但是我们有能力控制我们对这些情况的反应。学习控制压力的技巧，能够提高你具有优势的能力，最终做到保持冷静，专注的工作，保证自己和别人能够生存下去。可以学习一些很有效的技能，比如放松技能、时间管理技能、培养自信技能、认知重组技能（一种控制你怎么观察环境的技能）。 最后，请记住：“会生存”的意义就是“拒绝放弃”！ （完）